KOMAGENE Menü Kalorileri
KOMAGENE gibi restoran türü mekanlarda öne çıkan yemeklerin porsiyon kalorileri ve detaylı besin değerleri (protein, karbonhidrat, yağ, lif), hedef uyumu ve alerjen bilgileriyle birlikte.
Küçük Boy Mangal
360 kcal/ 1 porsiyon (200 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (200 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 360 kcal | 180 kcal |
| Protein | 40 g | 20 g |
| Karbonhidrat | 4 g | 2 g |
| Yağ | 18 g | 9 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, kas gelişimine iyidir.
En İyi Zaman
Faydaları
Protein açısından zengin, kas onarımına yardım eder.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kömürle pişirildiğinde zararlı bileşikler oluşabilir.
Su
0 kcal/ 1 bardak (~250 ml)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 bardak (~250 ml)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 0 kcal | 0 kcal |
| Protein | 0 g | 0 g |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g |
| Yağ | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Sıfır kalori, vücut tarafından gerekli temel malzeme.
En İyi Zaman
Faydaları
Yaşamsal, hidrasyonu destekler, tüm fonksiyonları güçlendirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Aşırı su tüketimi hiponatremi riski oluşturabilir.
Tavuk Şiş
255 kcal/ 1 tavuk şiş (~150 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 tavuk şiş (~150 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 255 kcal | 170 kcal |
| Protein | 41 g | 27 g |
| Karbonhidrat | 3 g | 2 g |
| Yağ | 9 g | 6 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein, düşük yağ ve karb, kas geliştirilmesi ve kilo verme için idealdir.
En İyi Zaman
Faydaları
İçeriğindeki B vitamini ve protein, enerji ve kas sağlığını destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Karbonlanmış kısımlar sınırlı tutulmalı, ek yağ eklenmemelidir.
Mercimek Çorbası
204 kcal/ 1 kase (~300 ml)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 kase (~300 ml)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | 68 kcal |
| Protein | 17 g | 6 g |
| Karbonhidrat | 33 g | 11 g |
| Yağ | 4 g | 1 g |
| Lif | 8 g | 3 g |
Hedef Uyumu
Mercimek çorbası düşük kalori, yüksek lif ve protein ile doyurucu ve sağlıklı bir çorba.
En İyi Zaman
Faydaları
Bacıağı ısı, demir ve B vitamini kaynağı; serinletici veya ıcak olarak sunulabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sos ve un kullanımı kalorisi artırır; basit hazırlama tercih edilmelidir.
Soda
84 kcal/ 1 bardak (200 ml)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 bardak (200 ml)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | 42 kcal |
| Protein | 0 g | 0 g |
| Karbonhidrat | 21 g | 11 g |
| Yağ | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Şeker içeriği yüksek, beslenme değeri düşük; sınırlı tüketilmeli.
En İyi Zaman
Faydaları
Hızlı enerji sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şeker ve yapay tatlandırıcı yüksek, diş sağlığı ve kilo almaya neden olabilir.
Çoban Salata
180 kcal/ 1 porsiyon (~300 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~300 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | 60 kcal |
| Protein | 6 g | 2 g |
| Karbonhidrat | 24 g | 8 g |
| Yağ | 8 g | 3 g |
| Lif | 6 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Çok düşük kalori yüksek lif.
En İyi Zaman
Faydaları
Düşük kalori yüksek lif ve vitamin
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hiçbir kaution
Lahmacun
280 kcal/ 1 lahmacun (~100 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 lahmacun (~100 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | 280 kcal |
| Protein | 11 g | 11 g |
| Karbonhidrat | 32 g | 32 g |
| Yağ | 13 g | 13 g |
| Lif | 2 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Karb, protein ve yağ kombinasyonu dengeli bir atıştırma öğünü sağlar.
En İyi Zaman
Faydaları
Hamur ve et kombinasyonu doyurucu ve enerji sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yağda kızartılırsa kalori alımı artabilir.
Alerjenler
Ayran
50 kcal/ 1 bardak (~200 ml)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 bardak (~200 ml)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 50 kcal | 25 kcal |
| Protein | 7 g | 4 g |
| Karbonhidrat | 5 g | 3 g |
| Yağ | 2 g | 1 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Yazda serinletici, probiyotik açısından zengin içecek.
En İyi Zaman
Faydaları
Probiyotikler sindirim sistemi sağlığını iyileştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ticari versiyonlar tuz ekleyebilir; diyabet hastalarına kontrol lazım.
Alerjenler
Menemen
290 kcal/ 1 porsiyon (~200 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~200 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | 145 kcal |
| Protein | 18 g | 9 g |
| Karbonhidrat | 20 g | 10 g |
| Yağ | 16 g | 8 g |
| Lif | 3 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Yumurta ve sebzeli menemen, dengeli protein ve vitaminler ile sağlıklıdır.
En İyi Zaman
Faydaları
Yumurta kolinleri beyin sağlığını, sebzeler antioksidanlar sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yumurta allerjisi olanlar dikkat etmelidir; yüksek kolesterol içerebilir.
Alerjenler
Izgara Köfte
441 kcal/ 1 porsiyon (~180 g, 3-4 köfte)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~180 g, 3-4 köfte)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 441 kcal | 245 kcal |
| Protein | 33 g | 19 g |
| Karbonhidrat | 6 g | 4 g |
| Yağ | 31 g | 17 g |
| Lif | 1 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein ve yağ kas gelişimi ve enerji sağlar.
En İyi Zaman
Faydaları
Kırmızı et demiri ve B vitaminleri enerji ve kan sağlığı destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek yağ ve kolesterol hipertansiyon riskini artırabilir.
Alerjenler
Porsiyon Çıtır 3'lü
560 kcal/ 1 porsiyon (~200 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~200 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 560 kcal | 280 kcal |
| Protein | 44 g | 22 g |
| Karbonhidrat | 32 g | 16 g |
| Yağ | 30 g | 15 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Üç parça tavuk yüksek protein.
En İyi Zaman
Faydaları
Tavuk proteini
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek kızartma yağı içeriği
Alerjenler
Adana Kebap
550 kcal/ 1 kebap (250 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 kebap (250 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 550 kcal | 220 kcal |
| Protein | 50 g | 20 g |
| Karbonhidrat | 3 g | 1 g |
| Yağ | 38 g | 15 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein, düşük karbonhidrat; kas gelişimi ve enerji.
En İyi Zaman
Faydaları
Adana kebap Türkiye'nin ünlü lezzetlerinden, protein açısından zengindir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek yağ içeriği; kan lipid seviyeleri yüksek olanlar dikkat etmeli.
Ekmek Kadayıfı
420 kcal/ 1 porsiyon (~150 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~150 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 280 kcal |
| Protein | 6 g | 4 g |
| Karbonhidrat | 57 g | 38 g |
| Yağ | 20 g | 13 g |
| Lif | 2 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Yüksek kalorili, şeker ve yağ yoğun.
En İyi Zaman
Faydaları
Lezzetli, besleyici tatı doyurucu.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şeker çok yüksek, sık tüketim kilo ve diabet riski.
Alerjenler
İçli Köfte
330 kcal/ 3-4 köfte (~150 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (3-4 köfte (~150 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | 220 kcal |
| Protein | 27 g | 18 g |
| Karbonhidrat | 24 g | 16 g |
| Yağ | 15 g | 10 g |
| Lif | 2 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein, dengeli karbonhidrat.
En İyi Zaman
Faydaları
Doyurucu ve Anadolu usulü tat.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yağ içeriği yüksek olabilir.
Kıymalı Pide
576 kcal/ 1 pide (~240 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 pide (~240 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 576 kcal | 240 kcal |
| Protein | 26 g | 11 g |
| Karbonhidrat | 65 g | 27 g |
| Yağ | 26 g | 11 g |
| Lif | 2 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Tam beslenme profili; klasik Türk yemeği.
En İyi Zaman
Faydaları
Karbohidrat ve protein dengesi; enerji sağlı.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yağ ve tuz kontrolü; hipertansiyon dikkat.
Alerjenler
Kaşarlı Pide
540 kcal/ 1 pide (~200 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 pide (~200 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 540 kcal | 270 kcal |
| Protein | 22 g | 11 g |
| Karbonhidrat | 64 g | 32 g |
| Yağ | 21 g | 11 g |
| Lif | 3 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Makul yağ ve protein ile dengeli öğün.
En İyi Zaman
Faydaları
Karbonhidrat ve protein dengesi öğle/akşam yemeği için ideal.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek hamur ve peynir kombinasyonu fazlaca tüketilmemeli.
Alerjenler
Patates Kızartması
270 kcal/ 1 porsiyon (~150 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~150 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kcal | 180 kcal |
| Protein | 5 g | 3 g |
| Karbonhidrat | 35 g | 23 g |
| Yağ | 13 g | 9 g |
| Lif | 3 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Karbohidrat ağırlıklı, orta kalori fast-food.
En İyi Zaman
Faydaları
Pratik enerji, C vitamini sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sık tüketimi yağ alımı arttırır, sınırlandırılmalı.
Ekmek Kadayıfı (kaymaklı)
558 kcal/ 1 porsiyon (~180 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~180 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 558 kcal | 310 kcal |
| Protein | 9 g | 5 g |
| Karbonhidrat | 72 g | 40 g |
| Yağ | 27 g | 15 g |
| Lif | 2 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Yüksek kalorili, zengin ve besleyici.
En İyi Zaman
Faydaları
Lezzetli, kremali doku ve tat.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çok yüksek şeker ve yağ, sık tüketim zararlı.
Alerjenler
Porsiyon Et Döner
315 kcal/ 1 porsiyon (~150 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~150 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 315 kcal | 210 kcal |
| Protein | 38 g | 25 g |
| Karbonhidrat | 5 g | 3 g |
| Yağ | 18 g | 12 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein; kas inşası ve onarımı destekler.
En İyi Zaman
Faydaları
Protein açısından çok zengin; doyurucu ve besleyici.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek doymuş yağ ve tuz; kalp sağlığı için sınırlanmalı.
Kuzu Şiş
420 kcal/ 1 porsiyon (~200 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~200 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 210 kcal |
| Protein | 44 g | 22 g |
| Karbonhidrat | 4 g | 2 g |
| Yağ | 24 g | 12 g |
| Lif | 1 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein, vitamin ve minerallerle dengeli beslenme sağlar.
En İyi Zaman
Faydaları
Protein ve antioksidanlar kas gelişim ve yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek yağında pişirilirse kalori alımı artabilir.
Mangal Kömürü
450 kcal/ 1 porsiyon (~250 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~250 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 450 kcal | 180 kcal |
| Protein | 38 g | 15 g |
| Karbonhidrat | 20 g | 8 g |
| Yağ | 25 g | 10 g |
| Lif | 1 g | 1 g |
Hedef Uyumu
Yüksek proteinli, düşük yağlı, çeşitli et ve sebzeyi içeren sağlıklı seçim.
En İyi Zaman
Faydaları
Mangal etinin proteini kas gelişimine ve onarımına yardımcıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek ısıda pişirildiğinden HCA oluşabilir, ılımlı tüketilmeli.
Günün Çorbası
213 kcal/ 1 kase (~250 ml)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 kase (~250 ml)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 213 kcal | 85 kcal |
| Protein | 10 g | 4 g |
| Karbonhidrat | 35 g | 14 g |
| Yağ | 5 g | 2 g |
| Lif | 4 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Düşük kalori ve suyu bol, tok hissi verir.
En İyi Zaman
Faydaları
Sıcak çorba vücudu ısıtır ve sindirim sağlığını destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Seçilen çorba türüne göre yağ ve tuz miktarı değişebilir.
Kuşbaşılı Pide
585 kcal/ 1 pide (~300 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 pide (~300 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 585 kcal | 195 kcal |
| Protein | 30 g | 10 g |
| Karbonhidrat | 72 g | 24 g |
| Yağ | 23 g | 8 g |
| Lif | 5 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Orta kalori ve dengeli makro öğe oranı günlük ihtiyaç karşılar.
En İyi Zaman
Faydaları
Karb ve protein kombinasyonu enerji ve satiyetisi uzun süre tutar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamur ve tuzu nedeniyle makarna ile aynı gün tüketilmemelidir.
Alerjenler
Porsiyon 3'lü Set
420 kcal/ 1 set (~300 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 set (~300 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 140 kcal |
| Protein | 24 g | 8 g |
| Karbonhidrat | 48 g | 16 g |
| Yağ | 15 g | 5 g |
| Lif | 6 g | 2 g |
Hedef Uyumu
Dengeli makro nutrient yapısı ile normal öğünü destekleyen uygun seçimdir.
En İyi Zaman
Faydaları
Çeşitli beslenme öğelerini içeren dengelenmiş bir öğün seçeneğidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tam içeriği menüye göre değişebilir, alerjen kontrol yapılmalıdır.
Kuzu Pirzola
530 kcal/ 1 porsiyon (~200 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~200 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 530 kcal | 265 kcal |
| Protein | 42 g | 21 g |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g |
| Yağ | 42 g | 21 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Protein ve enerjinin ideal kombinasyonu spor ve beslenme için uygun.
En İyi Zaman
Faydaları
Protein kas gelişim ve enerji üretimi için gereklidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek yağ ve kalori içeriği sınırlı miktarda tüketilmesi gerektirir.
Tavuk Kanat
190 kcal/ 100 g tavuk kanatBesin Değerleri
| Besin | Porsiyon (100 g tavuk kanat) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | 190 kcal |
| Protein | 26 g | 26 g |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g |
| Yağ | 9 g | 9 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Hedef Uyumu
Yüksek protein, düşük karbohidrat ve kalori açısından kilo verme için idealdir.
En İyi Zaman
Faydaları
Protein açısından zengin, kaslı dokunun korunmasını sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Deri kısmında yüksek yağ vardır, beslenme hedefine göre deriyle ya da deri olmadan seçilmeli.
Mevsim Salata
188 kcal/ 1 porsiyon (~250 g)Besin Değerleri
| Besin | Porsiyon (1 porsiyon (~250 g)) | 100g |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | 75 kcal |
| Protein | 6 g | 3 g |
| Karbonhidrat | 30 g | 12 g |
| Yağ | 9 g | 4 g |
| Lif | 6 g | 3 g |
Hedef Uyumu
Mevsim salatası, çok düşük kalori ve yüksek lif ile kilo verme için ideal.
En İyi Zaman
Faydaları
Taze sebzeler antioksidanlar ve vitamin C sağlayarak bağışıklığı güçlendirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sos miktarı kontrol edilmelidir; yüksek kalorili sos tercih edilmemelidir.
Sana Özel Kalori Hedefin
Birkaç bilgiyle günlük kalori ihtiyacını ve makro dağılımını saniyeler içinde öğren. Veriler yalnızca senin tarayıcında hesaplanır — hiçbir yere gönderilmez.
İşletmen mi var? Ücretsiz QR menü oluştur
Dakikalar içinde dijital menünü hazırla, QR kodunu indir. Tamamen ücretsiz.
Yediklerinin kalorisini Kaçıyor ile hesapla!
Binlerce yemeğin kalori ve besin değerlerini keşfet, günlük hedefini takip et.